[운동과 건강] 수분섭취와 운동
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작성일 23-03-27 21:58
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Ⅴ.탈수 예방을 위한 수분 섭취
Ⅶ, 수분섭취와 관련된 잘못된 속설
4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나
1. 운동 전 수분 섭취
레포트 > 의학계열
Ⅵ. 수분 섭취 요령
2. 운동 중 수분 섭취
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1. 운동 전 수분 섭취
Ⅲ. 수분 섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 影響
Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 시간이나 양은 사람에 따라서 變化를 줄 수 있다 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다(보통 스포츠 드링크가 편리하다).
1. 찬물
2. 탈수에 따른 증상
[목차]
운동과 수분섭취의 관계에 대상으로하여 일목요연하게 요약한 글입니다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)
Ⅵ. 수분 섭취 요령
Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 影響
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운동과 수분섭취의 관계에 대해서 일목요연하게 정리한 글입니다. 그래서 일단 탈수 상태에서 차가운 물을 마시면 식도를 지나면서 차가운 느낌이 갈증을 잠깐 풀어주는 것이다
3. 운동 후 수분 섭취
2. 너무 달면 좋지 않다.
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[운동과 건강] 수분섭취와 운동
2. 운동 중 수분 섭취
* 수분의 역할
4. 추가적인 수분 섭취 요령
3. 탈수에 따른 악순환
1. 탈수에 상대하여
설명
3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가
다.순서
Ⅰ. 수분의 역할
운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 결과 가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다.
[본문일부]
우리가 차가운 물을 마시면 가슴이 시원해지면서, 꼭 가슴에서 수분이 바로 흡수되는 것 같은 느낌을 받게 되는데, 이는 갈증 조절에 관련된 수용기가 식도에도 있기 때문일것이다 식도에 차가운 물이 지나가면 그 감각이 갈증을 조절하는 곳에 전달되어서 잠깐 동안 갈증을 풀어주는 작용을 하게 되는 것이다.
