웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 program, 학습 goal(목표) , 도구, 학습장소
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작성일 23-01-27 13:02
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Download : 웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초.ppt
삼 두 근 : 트라이셉스 프레스다운
주간의 초보자 program
등(상부) : 프런트 풀 다운
Download : 웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초.ppt( 32 )
1.준비운동 – 2.근력운동 – 3.유산소운동 - 4.정리(arrangement)운동
순서
전완근: 바벨 리스트 컬
어 깨 : 덤벨 래터럴 레이즈
1.준비운동(10분 정도)
슬 와 근 : 라잉 레그 컬
대퇴사두근 : 레그 익스텐션
복부: 크런치
이두근: EZ-바 프리쳐 컬
레포트 > 사회과학계열
가 슴 : 펙덱 플라이
등(하부): 백 익스텐션
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램,트레이닝,운동프로그램
주간의 초보자 프로그램 1.준비운동 – 2.근력운동 – 3.유산소운동 - 4.정리운동 1.준비운동(10분 정도) 본 운동에 들어가기 전에 5분 정도 고정 자전거를 타거나 가벼운 런닝 으로 혈액을 순환시키고 가볍게 스트레칭을 해주어 근육의 유연성을 증가시키며 운동 중에 발생하는 부상의 위험을 막는다
근력 운동시 신체 부위별 운동(슬라이드4~13)
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 program, 학습 goal(목표) , 도구, 학습장소
3. 유산소 운동(20분 정도) 유산소 운동은 20분 정도 뛰는 것 보다 속보(빨리 걷기)를 하는게 부상을 줄일 수 있고 efficacy적이다.
설명
본 운동에 들어가기 전에 5분 정도 고정 자전거를 타거나 가벼운 런닝 으로 혈액을 순환시키고 가볍게 스트레칭을 해주어 근육의 유연성을 증가시키며 운동 중에 발생하는 부상의 위험을 막는다
세트간의 휴식시간은 1분 정도로 하고 무게에 익숙해 지면 무게를 조금 더 늘려서 실시한다.(반드시 유산소 운동 전에 근력운동을 먼저 한다.)
종아리: 스탠딩 카프 레이즈
.근력운동(25분 정도)
다.
