지역싸회 금연교육의 실제
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작성일 24-06-17 23:40
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담배를 피고 싶은 생각은 3분만 지나면 사라진다.
지역사회 금연교육의 실제에 대해 조사한 자료입니다. 단것보다는 무설탕 껌이나 콩을 볶아서 먹는 것도 좋다. 목욕을 하는 것은 스트레스를 줄이는 데도 좋다. 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 것이다. 술은 가능한 삼가고, 과식을 피하고, 맵거나 짠 자극성 음식을 피하고, 산뜻하고 가볍게 식사를 한다. 금연 유지기에 10-20%에서 체중의 증가가 나타날 수 있으므로 적절한 유산소운동을 처음 한다. 아니 담배를 너무나도 피고 싶어 곧 포기하고 싶을 것이다.
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자주, 그리고 매우 담배를 피우고 싶을 것이다. 또 물을 천천히 오래 마시는 것도 한가지 방법이다. 특히 처음 2주 동안 심한다. 이 때는 심호흡을 하면 좋다. 껌을 씹는 것이 도움이 된다된다. 3분을 견디면 된다된다. 커피도 좋지 않으니 녹차를 마셔라. 잠은 충분히 자야하고 가벼운 냉수마찰이나 운동이 좋다. 천천히 숨을 들이 쉬면서 하나 둘 셋을 세고, 다시 천천히 내쉬는 동작을 반복한다.
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